Workout Routine

Free

Kokovartalo aloitus

by Miiku

Download free Hardy app

Ensimmäiset 3 kuukautta rakennetaan pohjaa tällä ohjelmalla. 3 kertaa viikossa läpi neljällä perusliikkeellä 10 toistolla ja 3 sarjalla

Targeted muscles
front
back
Click a muscle to see how much a workout targets it
Unaffected
Light
Moderate
High
Very High

Workouts

Aina sama treeni 3 kuukauden ajan

bench press

Set
Intensity
Weight
Reps
Rest time
1
–
–
10
100 sec
2
–
–
10
100 sec
3
–
–
10
100 sec

bench press

3×10

squat

Set
Intensity
Weight
Reps
Rest time
1
–
–
10
100 sec
2
–
–
10
100 sec
3
–
–
10
100 sec

squat

3×10

overhead press

Set
Intensity
Weight
Reps
Rest time
1
–
–
10
100 sec
2
–
–
10
100 sec
3
–
–
10
100 sec

overhead press

3×10

pullup

Set
Intensity
Weight
Reps
Rest time
1
–
–
10
100 sec
2
–
–
10
100 sec
3
–
–
10
100 sec

pullup

3×10